ICON | MENTAL PERFORMANCEICON | MENTAL PERFORMANCEOne short lesson and a three-step protocol a day, so you stay composed in the moments that decide the match.
The same skill that works on a Tuesday falls apart when it counts, and nobody has shown you what to do about it.
You're still thinking about the last error while the next play is already happening.
A racing heart, heavy legs and loud thoughts in the warm-up, and you read all of it as a bad sign.
Your attention goes to the scoreboard, the coach and the stands instead of your next job.
These are mental skills. You can train them the same way you train speed or strength, with a few focused minutes every day.
Each week builds on the one before. Every day has a short lesson, a quote from a top athlete, and three practical steps you use in training that day.
Your reason to play, control over what's yours, process goals, daily discipline, self-talk and focus.
Reading your body, breathing to reset, reframing nerves and a routine for after mistakes.
Imagery with every sense, rehearsing hard scenarios, cue words and your competition-day routine.
Confidence built on evidence, flow, trusting your training, recovery and your plan for the season.
The first mistake rarely costs you the match. What costs you is the second and third mistakes, because they happen while your mind is still stuck on the first one. Every athlete makes mistakes. The difference is how fast they come back.
Ages 14 and up, in any sport, who train hard and want to perform the same way when it counts.
A clear daily structure you can give your child, without needing to coach them yourself.
A ready-made mental training block for your squad, with weekly team sessions in the Coach's Kit.
Ruwa holds a Master's degree in Sport & Performance Psychology and works with athletes, coaches, and sport organizations to help athletes develop the mental skills they need to perform at their best.
Through her work, she has seen firsthand how confidence, focus, and the ability to handle pressure can shape an athlete's experience, both on and off the field.
She created these resources to make evidence-based sport psychology practical and accessible, giving athletes, coaches, and parents strategies they can understand, trust, and put into practice.
One-time payment. Your download link arrives straight after checkout.
For coaches running the program with a squad. Includes the 30-day guide plus a Coach's Guide with a ready-made team session for each week, a Parent Guide, printable pre-competition cards and a squad tracker.
Straight after payment you receive a download link by email. Save the PDF to your phone, tablet or computer.
Yes. It's designed on A4 pages, with lined space on every day for your notes.
Competitive athletes aged 14 and up. Younger athletes can use it with a parent or coach reading alongside them.
Yes. The skills apply to any sport, individual or team. The examples cover football, tennis, swimming, basketball and more.
Yes, the same 30 days in each language. Choose the one you'll read most easily, or get both.
No. Each day explains what to do and why, and the protocol fits into your normal training.
درس قصير وبروتوكول عملي من ثلاث خطوات كل يوم، لتحافظ على هدوئك وتركيزك في اللحظات التي تحسم المباراة.
المهارة التي تنجح معك في التمرين العادي تنهار حين يهمّ الأمر، ولم يعلّمك أحد ماذا تفعل حيال ذلك.
ما زلت تفكر في الخطأ السابق بينما اللعبة التالية بدأت بالفعل.
قلب سريع، وساقان ثقيلتان، وأفكار متسارعة في الإحماء، وتقرأ كل ذلك كعلامة سيئة.
ينتقل انتباهك إلى النتيجة والمدرب والمدرجات بدل مهمتك التالية.
هذه مهارات ذهنية، وتستطيع تدريبها كما تدرّب السرعة والقوة، بدقائق مركّزة كل يوم.
كل أسبوع يبني على ما قبله. وفي كل يوم درس قصير، واقتباس من رياضي عالمي، وثلاث خطوات عملية تطبّقها في تدريبك في اليوم نفسه.
سببك لتلعب، والسيطرة على ما تملكه، وأهداف العملية، والانضباط اليومي، والحوار الداخلي، والتركيز.
قراءة إشارات جسدك، والتنفس لإعادة الضبط، وإعادة تفسير القلق، وروتين ما بعد الخطأ.
التصوّر بكل الحواس، والتدرّب على السيناريوهات الصعبة، والكلمات المفتاحية، وروتين يوم المنافسة.
ثقة مبنية على الأدلة، وحالة التدفق، والثقة بتدريبك، والتعافي، وخطتك للموسم.
الخطأ الأول نادرًا ما يكلّفك المباراة. ما يكلّفك هو الخطأ الثاني والثالث، لأنهما يأتيان وذهنك ما زال عالقًا في الأول. كل رياضي يخطئ، والفرق في سرعة العودة.
من عمر 14 عامًا فما فوق، في أي رياضة، ممن يتدربون بجدية ويريدون أن يقدّموا المستوى نفسه حين يهمّ الأمر.
هيكل يومي واضح تقدّمه لابنك أو ابنتك، دون أن تحتاج إلى تدريبهما بنفسك.
برنامج تدريب ذهني جاهز لفريقك، مع جلسات جماعية أسبوعية في حقيبة المدرب.
تحمل روى درجة الماجستير في علم النفس الرياضي والأداء، وتعمل مع الرياضيين والمدربين والمؤسسات الرياضية لمساعدة الرياضيين على تطوير المهارات الذهنية التي يحتاجونها لتقديم أفضل ما لديهم.
ومن خلال عملها، رأت عن قرب كيف تؤثر الثقة والتركيز والقدرة على التعامل مع الضغط في تجربة الرياضي، داخل الملعب وخارجه.
أعدّت هذه الموارد لتجعل علم النفس الرياضي القائم على الأدلة عمليًا وفي متناول الجميع، فتمنح الرياضيين والمدربين والأهل استراتيجيات يفهمونها ويثقون بها ويطبّقونها.
دفعة واحدة، ويصلك رابط التحميل مباشرة بعد الدفع.
للمدربين الذين يطبّقون البرنامج مع فريقهم. تضم الدليل الذهني للرياضي، ودليلًا للمدرب فيه جلسة جماعية جاهزة لكل أسبوع، ودليلًا للأهل، وبطاقات ما قبل المنافسة للطباعة، ومتتبّعًا للفريق.
مباشرة بعد الدفع يصلك رابط التحميل على بريدك الإلكتروني. احفظ الملف على هاتفك أو جهازك اللوحي أو حاسوبك.
نعم. صُمّم على صفحات A4، مع مساحة مسطّرة لملاحظاتك في كل يوم.
للرياضيين المنافسين من عمر 14 عامًا فما فوق. ويمكن للأصغر سنًا استخدامه مع أحد الوالدين أو المدرب.
نعم. المهارات تنطبق على أي رياضة، فردية أو جماعية، والأمثلة تشمل كرة القدم والتنس والسباحة وكرة السلة وغيرها.
نعم، الأيام الثلاثون نفسها في اللغتين. اختر اللغة التي تقرأ بها براحة أكبر، أو احصل على النسختين.
لا. كل يوم يشرح لك ماذا تفعل ولماذا، والبروتوكول يندمج مع تدريبك المعتاد.